چگونه احساسات منفی خود را کنترل کنیم و مثبت اندیش باشیم؟
کنترل احساسات یک فرایندی است که نیازمند تمرین و آگاهی است.
در این مقاله به راهنمایی برای کنترل احساسات میپردازیم.
خشم و ناراحتی یک احساس طبیعی و انسانی است که در برابر نقض حقوق و ناعدلی و یا عدم رضایت ما نسبت به یک اتفاق بروز پیدا میکند.
هرچند خشم یک احساس طبیعی است، اما مهم است روش های سالم برای بیان یا کنترل آن را یاد بگیرید.
به مدیریت خشم و ناراحتی خود اهمیت بدهید و از روش های آرام کننده استفاده کنید.
شناختن و تشخیص احساسات
ابتدا باید باید احساسات خود را شناسایی کنید و این به معنی درک شدن
و خودآگاهی نسبت به احساساتی است که درونتان به وجود می آیند.
این احساسات عبارتند از: عصبانیت، ناراحتی، خوشحالی و …
با شناحتن احساسات خود، علت آن به وجود آمدن آنها نیز مشخص میشود.
تمرین های تنفسی
نفس عمیق و آرام برای کنترل احساسات بسیار مفید است.
تنفس عمین و کنترل شده از طریق نفس کشیدن عمیق، نگه داشتن و تنفس آهسته کمک میکند تا احساساتتان را کنترل کنید و به آرامش برسید.
تمرین مدیتیشن و آرامش
مدیتیشن و آموزش تمرین های آرامشی میتواند به شما کمک کند تا احساساتتان را مدیریت کنید.
با تمرین مدیتیشن و آموزش یادگیری تمرکز بر روی لحظه حاضر،
کاهش استرس و تقویت آرامش میتوانید به بهبود کنترل احساسات بپردازید.
تغییر تمرکز
وقتی احساسات منفی زیاد میشوند، تغییر تمرکز بر روی موضوعات مثبت و لذت بخش میتواند مفید باشد.
تلاش کنید توجهتان را به چیزهایی که شما را خوشحال میکنند، جلب کنید و درگیر فعالیت ها و مسائلی باشید که توجه شما را مشغول کند.
مهارت خودداری
مهارت خودداری در برابر عکس العمل های ناپسندیده و عجولانه میتواند به کنترل احساسات کمک کند.
قبل از واکنش نشان دادن، تلاش کنید خود را کنترل کنید، به آرامش برسید و در دستور خود قرار دهید.
در بعضی از موقیت ها احساس بد شما تشدید میشود.
سعی کنید اجتناب کنید و از آن محیط دور شوید.
ارتباط با خدا
برقراری یک ارتباط عمیق با خدا باعث فهمیدن معنای زندگی میشود.
تجربه شخصی هر فرد در برقراری این ارتباط میتواند متفاوت باشد،
اما مهم است که هر فرد بتواند شیوه ارتباطی را انتخاب کند که برایش معنی دار است.
یاد خداوند به هنگام غم و ناراحتی تسلی بخش است.
ممکن است در دل زندگی شما یک اشتباهی اتفاق افتاده باشد که باعث شده آرامش شما را بهم بریزد.
از قدرت خدا نا امید نشوید.
مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که کنترل احساسات نیازمند تمرین و صبر است.
هدف نهایی این است که بتوانید با همه نوع احساسات رو به رو شوید و راه های سالمتری برای بهره برداری از آن ها پیدا کنید.
نگرش مثبت داشته باشید.
دیدگاه مثبت نحوه ی نگاه کردن و آمادگی ذهنی است که مارا به سمت فرصت ها و راه حل ها هدایت میکند
و در مواجهه با چالش ها و مشکلات، انرژی و تفکر سازنده به ما میبخشد.
همه ما در گذشته کارهایی انجام دادیم که نتایج مثبت داشته است.
به یاد بیاورید که در گذشته چه اتفاق ها و نتایج مثبت به دست آورده اید.
این یادآوری میتواند شمارا تشویق کند و نگرش مثبت بیشتری در مواجهه با چالش های فعلی برقرار کنید.
از خودتان مراقبت کنید.
مراقبت از خود، به شما انرژی و قدرت بیشتری میدهد.
از روح و جسم خود در برابر منفی های زندگی مراقبت کنید و اقداماتی برای انها انجام دهید.
انجام بعضی از کارها باعث ایجاد احساسات خوب در شما میشود.
کارهایی مثل دیدن یک فیلم خوب، گوش دادن به پادکست های انگیزشی،ورزش کردن و …
انتقاد پذیر باشید.
تمرین کنید قدرت تفکر انتقادی داشته باشید.
تفکر انتقادی به معنای بررسی منطقی و موثر یک موقعیت است.
نسبت به واکنش منفی افراد در برابر حرف یا کاری که انجام داده اید گارد نداشته باشید.
گاهی ممکن است این انتقاد برای شما کلید خودشناسی باشد.
دیگران رو ببخشید.
بخشیدن به شما این امکان را میدهد که خود را از زنجیره های خشم و ناراحتی است، آزاد کنید.
برای بخشیدن نیاز است قبل از هر چیزی با خود و دیگران صادق باشید.
شرایط پیش آمده را قبول کنید و متوجه اهمیت بخشیدن و تاثیر آن بر آرامش و زندگی خود بشوید.
خودتان را از گذشته رها کنید و اتفاق ها و صدمات را پشت سر بگذارید.
فکر کردن به گذشته فقط شمارا از زمان حال دور میکند.
بخشش فرصتی است برای شما برای پایان دادن به درد و رنج ها.
و در نهایت از قانون 5 به 5 پیروی کنید:
اگر موضوعی 5سال آینده برایتان اهمیتی نخواهد داشت،بیشتر از 5 دقیقه برایش ناراحت نباشید.
با دور کردن افکار و احساسات منفی به خودتان فرصت زندگی بهتر، شاد تر و آرام تر را بدهید.
وجود چالش ها در زندگی کاملا طبیعی است.
مهم این است که شما یک شخصیت قدرتمند میتواد این چالش هارا برای خود برطرف کند.
بنابراین با کار کردن روی شخصیت خود،یک فرد قدرتمند از خود بسازید و از لحظه های زندگی لذت ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید