چند قدم ساده اما موثر برای پاکسازی ذهن
تکنیک پاکسازی ذهن به این علت صورت میگیرد که بتوانید روی چیزهای مهم تمرکز کنید.
پاکسازی میتواند فرد را از نگرشهای ثابت، الگوها، عادات و شرایطی که در آن گیر کرده است رها کند،
تا بتواند رها باشد و انتخاب بیشتری در زندگی داشته باشد.
بسیاری از انسانها زمانی که در مسیر تغییر زندگی قرار می گیرند .
اقدام به مطالعه کتاب های مختلف، شرکت در سمینار و دنبال کردن مطالب انگیزشی می کنند.
این موارد بسیار خوب و شایسته است اما نکته مهمی که باید مدنظر قرار گیرد توجه به پاکسازی ذهن است.
اینکه ذهن خود را در معرض آگاهی و اطلاعات جدید قرار دهیم به تنهایی
برای بهبود شرایط زندگی کافی نیست بلکه لازم است نسبت به پاکسازی افکار نامناسب توجه داشته باشیم.
انواع پاکسازی ذهن کدام اند؟
1 تکنیک نوشتن
در زمان هایی که ذهنتان شلوغ است یک کاغذ بردارید و
هر فکری در سرتان می چرخد را روی کاغذ بنویسید.
این روش باعث می شود افکار ضمیرناخودآگاه به حیطه خودآگاه بیایند.
وقتی یک موضوع در سطح ناخودآگاه قرار دارد شما به راحتی قادر به حل آن نیستید اما
وقتی با قسمت خودآگاه مغز متوجه آن می شوید روی آن تسلط پیدا می کنید.
روش های دیگر نوشتن مانند خاطره نویسی و روزانه نویسی نیز به خالی شدن
ذهن شما از افکار مزاحم کمک می کنند.
در واقع نوشتن مانند بیرون بردن وسایل ضافی از یک اتاق شلوغ است.
2 تکنیک صحبت کردن
هرچقدر بیشتر افکار در ذهن شما به هم بپیچند شما سردرگم تر و درمانده تر می شوید.
اما اگر بتوانید همین افکار را در غالب کلمات سازمان داده و به دیگران بگویید
حجم زیادی از به هم ریختگی های ذهنی شما حل می شوند.
نکته دیگری که در این زمینه باید به آن توجه داشته باشید این است:
گرچه یک دوست صمیمی و خوب می تواند حرف های شما را بشنود و سنگ صبور شما باشد
اما به احتمال زیاد نمی تواند راه حل های درستی به شما ارائه دهد.
گاهی لازم است برای باز کردن گره های ذهنی خود و گرفتن توصیه های مناسب با یک روان درمان صحبت کنید.
3 تکنیک مدیتیشن
مدیتیشن یکی از بهترین و عملی ترین راهکارها برای انواع پاکسازی ذهن است.
مدیتیشن یعنی استفاده از یک تکنیک مانند ذهن آگاهی برای رسیدن به
آرامش، پاکسازی، تمرکز و درون کاوی است .
امروزه مدیتیشن به صورت های مختلفی انجام می شود بعضی از افراد به کمک
یک موسیقی بی کلام یا یک مکان ساکت مدیتیشن می کنند و برخی دیگر
با استفاده از فایل های صوتی که در آن از کلمات تاکیدی استفاده شده است.
اگر می خواهید نتیجه بهتری بگیرید بهتر است مدیتیشن خود را با شکرگزاری و تکنیک های تنفس همراه کنید.
4 تکنیک مراقبت جسمی
جسم و روح تنها چیزهایی هستند که در تملک نسبی انسان ها قرار دارند.
همانطور که مراقب جسم خود هستید و تکنیک های پاکسازی را روی آن اجرا می کنید
باید مراقب روح خود نیز باشید. جسم و روح یا به بیان دقیق تر
جسم و سلامت روان تاثیرات متقابلی روی یکدیگر دارند.
مثلا فشار عصبی و ناراحتی روحی می تواند به درد های روان تنی مانند
سردرد و قلب درد منجر شود یا ییماری ها جسمی می توانند باعث افسردگی و اضطراب شوند.
شما به روش های متفاوتی می توانید از بدن خود مراقبت کنید و به جسم خودتان توجه نشان دهید.
مثلا برای شروع می توانید چند روز از یک رژیم سالم غذایی پیروی کنید.
5 تکنیک موسیقی برای انواع پاکسازی ذهن
تحقیقات روانشناسان نشان داده گوش دادن به موسیقی صرفا یک تجربه شنیداری نیست.
موسیقی تاثیرات عجیب و خارق العاده ای روی روان انسان دارد.
گوش دادن به یک موسیقی آرامبخش باعث می شود استرس شما کاهش پیدا کند.
فعالیت های شناختی شما مانند توجه و تمرکز تقویت شوند.
حافظه شما بهبود یابد. انگیزه بیشتری پیدا کنید و در نهایت خلق شما بهتر شود.
6 خواب و استراحت
راندمان کاری ذهن خسته بسیار پایین است و به همین دلیل توانایی کمی در
سازمان دهی و پردازش اطلاعات درون مغزی دارد.
خواب ناکافی تاثیرات منفی زیادی روی مغز شما دارد مثلا باعث می شود
قدرت حافظه پایین بیاید، تصمیم گیری امری دشوار به نظر برسد و توانایی حل مشکل
به حداقل خود کاهش پیدا کند.
افرادی که اصطلاحا معتاد به کار هستند به خودشان زمان استراحت نمی دهند و
همین مسئله ذهن آن ها را هر ساعت شلوغ تر و ناکارآمد تر می کند.
7 ورزش برای پاکسازی ذهن
ورزش یک روش بسیار کارآمد برای حل تمام مشکلات روحی از جمله اضطراب و استرس است.
شما با کاهش استرس می توانید ذهن خود را خلوت کنید و از شر بسیاری از افکار مزاحم خلاص شوید.
اگر برای شما سوال است که ورزش چطور سطح استرس را کاهش می دهد
باید بدانید که ورزش کردن باعث افزایش ترشح هورمون اندروفتین می شود.
این هورمون که یک مسکن طبیعی در بدن است باعث افزایش خوشی، لذت و آرامش می شود.
دیدگاهتان را بنویسید