حافظه چیست؟؟؟ چطور حافظه خودمان را افزایش دهیم؟؟؟
حافظه ، از اصطلاحات بهکار رفته در علم روانشناسی و به معنای توانایی یادگیری، یادداری
و یادآوری مطالب و رویدادهای فراگرفته شده میباشد.
در واقع حافظه نیروی پیوند دهنده ما به اندیشهها و ادراکات ماست و به طور کلی نوعی توانایی است.
توانایی در به خاطر آوردن اطلاعات و خاطرات از تجارب قبلی، که فرد در زندگی خود داشته یا آن ها را یاد گرفته است،
یا به عبارتی توانایی برای کسب مهارت های جدید می باشد.
حافظه انسان یکی از پیچیدهترین و جذابترین فرآیندهای شناختی است که ما در اختیار داریم.
همچنین این قدرت به ما این امکان را میدهد تا از تجربیات خود بیاموزیم، روابط بسازیم،
تصمیم بگیریم و با دنیای اطرافمان تعامل داشته باشیم.
حافظه به سهمرحله اصلی تقسیم میشود:
رمزگذاری: تبدیل اطلاعات به فرمی است که میتواند در زمان بعدی، ذخیره و بازیابی شود.
ذخیرهسازی: عبارت است از نگهداری اطلاعات رمزگذاریشده در طول زمان.
بازیابی: فرایند دسترسی به اطلاعات ذخیره شده در صورت نیاز است.
راز تقویت حافظه
شما میتوانید عادتهایی را در زندگی خود نهادینه کنید که به شما کمک کنند حافظه خود را هر روز بهبود ببخشید.
به چند مورد از این فعالیتها اشاره میکنیم :
تلاش برای به خاطر سپردن
شاید فکر کنید چنانچه حافظه شما کم است، تلاش برای بهخاطر سپردن بیهوده میشود.
در حقیقت همانطور که کار کشیدن از عضلات بدن، سبب افزایش حجم عضلات و
کارایی بهتر آنها میشود کار کشیدن از سلولهای مغزی میتواند سبب افزایش عملکرد و بهبود سلامت آنها شود.
با تلاش برای به خاطر سپردن موضوعات مختلف به جای تهیه کردن لیست و نوشتن آن ها میتوانید از این راز تقویت حافظه استفاده کنید.
یادگیری مهارت
یاد گرفتن مهارتهای جدید و و بهخصوص حرکات ورزشی یا رقص،
سبب ایجاد سیناپسهای ارتباطاتی در مغز میشود که در طولانی مدت به بهبود حافظه و افزایش عملکرد مغز کمک میکنند.
جالب است بدانید افرادی که انواع رقص و حرکات رقص را تمرین میکنند
بدون انجام کار اضافی میتوانند عملکرد مغز خود را در یادگیری ،حافظه و خلاقیت افزایش دهند.
تکرار مهارت جدید
شاید فکر کنید، این مهارت با تکرار ارتباطی ندارد و چنانچه کاری را از سر عادت و با تکرار انجام میدهید یعنی حافظه ضعیفی دارید؛
اما جالب است بدانید همانطور که در کودکان یادگیری هر مهارت جدید همچون به دست گرفتن قاشق و چنگال و
تکرار آن سبب میشود این عمل را بهتر انجام داده و همچنین رشد مغزی بیشتری داشته باشند،
در افراد بزرگسال نیز انجام یک کار جدید که با تکرار بهبود پیدا میکند سبب بهبود این مهارت و قدرت و تقویت عملکرد مغز میشود.
ورزش کردن و تغذیه سالم
دو عامل مهم که در سلامت مغز و تقویت حافظه نقش دارند، ورزش کردن و تغذیه سالم است.
ورزش کردن سبب افزایش خونرسانی در بدن میشود و با جذب اکسیژن بیشتر در خون،
به تغذیهرسانی بهتر سلولهای عصبی کمک میکند.
بهخصوص در انواع ورزشهای هوازی و انجام ورزشهایی که سنگین نیستند؛
میتوانید نهتنها به تناسب اندام خود کمک کنید، بلکه عملکرد مغز خود را بهبود ببخشید.
تغذیه سالم نیز یک راز تقویت حافظه است که به کمک آن میتوانید
مواد معدنی و ویتامینهایی که مغز برای عملکرد خود نیاز دارد را تامین کرده و
از این طریق به سلامت عصبی، افزایش هوش و تقویت حافظه خود کمک کنید.
بنابراین تاثیر رژیم غذایی ورزش یعنی سبک زندگی سالم را دست کم نگیرید.
کار حافظه چیست؟
حافظه با ایجاد ارتباطات جدید بین نورون های مغز کار میکند.
هر بار که چیز جدیدی یاد میگیریم یا چیزی را از گذشته به یاد میآوریم،
مغز ارتباطات جدیدی ایجاد میکند و شبکههایی از نورونها را ایجاد میکند که هنگام بازیابی اطلاعات فعال میشوند.
فرایند شکلگیری آن شامل دو فرایند اصلی است: تثبیت و بازیابی.
تثبیت فرایندی است که طی آن خاطرات تثبیت میشوند و بازیابی فرایند دسترسی به خاطراتی است که نیاز داریم.
عوامل موثر بر حافظه چیست؟
عوامل زیادی بر حافظه تأثیر میگذارد، ازجمله سن، ژنتیک، سلامت، سبک زندگی و محیط.
سن یکی از مهمترین عوامل موثر بر آن است.
با افزایش سن، توانایی ما برای رمزگذاری، ذخیره و بازیابی اطلاعات کاهش مییابد.
این به دلیل روند طبیعی پیری است که باعث تغییراتی در مغز میشود که بر حافظه تأثیر میگذارد.
ژنتیک نیز نقش مهمی دارد. تحقیقات نشان میدهد که برخی از افراد با استعداد ژنتیکی
برای داشتن حافظه بهتر نسبتبه دیگران متولد میشوند.
سلامتی یکی دیگر از عوامل کلیدی موثر است.
بیماریهای مزمن مانند دیابت و بیماریهای قلبی-عروقی میتوانند تأثیر بگذارند.
رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب منظم در حفظ سلامت حافظه بسیار مهم هستند.
سبک زندگی نیز نقش مهمی دارد.
مصرف زیاد الکل، سیگارکشیدن و سوءمصرف مواد مخدر میتواند حافظه را مختل کند.
از سوی دیگر، فعالیتهایی مانند خواندن، یادگیری مهارتهای جدید و تعامل با شبکههای اجتماعی میتواند آن را بهبود بخشد.
در نهایت، محیط یکی دیگر از عوامل موثر هستش.
یک محیط محرک، مانند زندگی در یک شهر یا درگیرشدن در تجربیات جدید، برای حافظه مفید است.
دیدگاهتان را بنویسید