قدردانی چیست ؟؟ برای قدردانی از چه راهکارهایی میتوانیم استفاده کنیم ؟؟
قدردانی چیست ؟
قدردانی نوعی از شکرگزاری است که نسبت به دیگران به جا میآوریم .
ما با تشکر کردن از دوستان ،خانواده و افرادی که در زندگیمان نقش مثبتی داشتهاند
بهطور غیرمستقیم شکر خالق آنها را به جا میآوریم
قدردانی بسته اینکه فرد چگونه و در چه زمینهای از آن استفاده کند، معانی مختلفی خواهد داشت.
به صورت کلی قدردانی یعنی که شما متوجه شدید که اتفاق خوبی برایتان رخ داده است.
حال منبع این اتفاق خوب میتواند یک شخص، طبیعت یا یک موجود الهی باشد
قدردانی یک احساس مثبت که شامل سپاسگزاری و قدرشناسی میشود.
قدردانی کردن فواید فراوانی برای سلامت روانی و جسم شما دارد.
وقتی فردی کار خوبی برای ما انجام میدهد با مهربانی، گرمی و سایر اشکال تشکر به این کار آنها پاسخ میدهیم .
چگونه قدردانی کنیم؟
روشهای قدردانی کردن و سپاسگزاری تقریبا مشابه با شیوههای شکرگزاری است.
درواقع این دو رفتار تا حدود زیادی مشابه یکدیگر هستند.
چند روش و راهکار برای سپاسگزاری را میخوانیم:
دفترچه قدردانی
یک دفترچه تهیه کنید و روزانه هرچه را بابت آن قدردان و شکرگزار هستید یادداشت نمایید.
گاهی اوقات خصوصا وقتی احساس ناامیدی یا اندوه میکنید به این دفتر مراجعه کنید.
فراموش نکنید یادداشت کردن موهبتهای زندگی در این دفتر باید به روتین زندگی شما تبدیل شود.
یادآوری روزهای سخت
گاهی روزهای سختی که گذراندید را به خود یادآوری کنید.
پیشرفتهایتان را به خاطر بیاورید و از خودتان بابت مقاومت و تلاشهایتان تشکر کنید.
یادآوری روزهای سخت به شما کمک میکند نکات مثبت زندگی خود را ببینید و احساس رضایت خاطر و سپاسگزاری را تجربه کنید.
حواس پنجگانه
از حواس پنجگانه خود برای درک محیط اطرافتان کمک بگیرید.
به محیط اطراف گوش بدهید، از حس لامسه خود استفاده کنید و به زیباییها با دقت بیشتری نگاه کنید.
تمرینات ذهنآگاهی و زیستن در اینجا و اکنون نیز میتواند به شما کمک کند
از آنچه دارید لذت بیشتری ببرید و بیشتر قدردان زندگی باشید.
مبارزه با فراموشی
بزرگترین مانع شکرگزاری، فراموشی است.
داشتههایتان را فراموش نکنید.
اغلب ما تا زمانیکه سلامتی، عشق، خانواده و دوستانمان را داریم
قدر آنها را نمیدانیم و متوجه حضورشان نمیشویم.
اجازه ندهید حتما فقدان موهبتها، برکت وجودشان را به شما یادآوری کند،
خودتان داشتههایتان را بشمارید و بابت آنها قدردان باشید.
ایجاد روتین
برای اینکه بهترین نتیجه را از شکرگزاری و قدردانی در زندگی بگیرید
باید آن را به یک روتین روزانه تبدیل کنید.
حتی میتوانید برای شکرگزاری آداب خاصی تعریف کنید و آن را بهصورت روزانه به جا بیاورید.
در اوایل مسیر، تنظیم یک ساعت مشخص و یادآوری آن میتواند کمککننده باشد.
همچنین میتوانید پیش از صرف غذا یا پیش از خواب این کار را انجام دهید.
تجربه احساسات
وقتی موهبتی به شما بخشیده میشود یا مورد لطف قرار میگیرید،
احساس و هیجان شکرگزاری در شما به وجود میآید.
در این شرایط این احساس را تمام و کمال تجربه کنید،
از آن لذت ببرید و بابت آن قدردان باشید.
قدردانی از خود یکی از شیوههای موثر قدردانی است.
جملات سپاسگزاری
تشکر کنید!
وقتی سپاسگزاری و قدردانی خود را به دیگران ابراز میکنید هم متوجه این احساس شدهاید و هم آداب تشکر را به جا آوردهاید.
این دو قدم احساس رضایت درونی شما را تقویت میکند.
اعمال خیرخواهانه
برای عزیزان خود هدیه بخرید و قدردانی خود را به این شکل نشان بدهید.
همچنین میتوانید در فعالیتهای خیرخواهانه به شکل ناشناس شرکت کنید و احساس ارزشمندی را تجربه نمایید.
نشانههای افراد شکرگزار
قدردانی در زندگی کمکم روی ذهنیت و رفتار افراد اثر میگذارد.
برخی از رفتارها، افکار و ویژگیهای انسانها نشاندهنده سپاسگزاری آنها هستند، از جمله:
_افراد قدردان کمتر از دیگران از شرایط تأثیر میپذیرند.
_حتی وقتی شرایط بر وفق مرادشان نیست، میتوانند نگرش مثبت خود را حفظ کنند.
_میتوانند در وقایع بسیار منفی هم به نکات مثبت فکر کنند.
زمانی که اکثر افراد احساس خوبی به یک شخص ندارند،
_انسانهای قدردان ویژگیهای مثبت آن شخص را میبینند و میتوانند با او ارتباط برقرار کنند.
_مواقعی که چالشی ایجاد میشود، افراد سپاسگزار میتوانند نکات مثبت آن موقعیت را هم ببینند.
_قدر داراییهایشان را در زمان حال میدانند نه وقتی آنها را از دست دادند.
همه این ویژگیها آرامش و رفاه بیشتری برای فرد به همراه میآورند و
حتی افرادی که با او در ارتباط هستند هم از او آرامش میگیرند و احتمالا تحتتأثیر چنین فردی خودشان هم تبدیل به انسانی قدردان میشوند.
برای قدردانی دنبال لحظهای خاص نباشید، قطعا در همین لحظه هم دلیلی برای سپاسگزاری از خودتان، اطرافیان یا خداوند وجود دارد.
اگر چیزی پیدا نمیکنید، احتمالا به روزمرهتان توجه کافی ندارید.
به چیزهایی فکر کنید که تصور میکنید بدیهی هستند و بابتشان قدردان باشید.
بهبود سلامت روان از دیگر اثرات قدردانی در زندگی است.
افراد شکرگزار عزتنفس بیشتری دارند، خوشبینتر هستند و احساسات مثبت بیشتری را تجربه میکنند.
از آنجا که سپاسگزاری باعث میشود بیشتر روی زمان حال تمرکز کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
همچنین قدردانی جلوی احساسات سمی مانند حسادت، رنجش، پشیمانی و افسردگی را که می تواند شادی ما را از بین ببرد، میگیرد.
دیدگاهتان را بنویسید