یوگا چیست ؟؟؟چه کارایی درکیفیت و روند زندگی ما دارد ؟؟
یوگا چیست؟
یوگا ورزشی است با قدمت بسیار زیاد که شامل وضعیت های فیزیکی، تمرکزی و تنفسی است.
تمرین منظم یوگا می تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و تندرستی را افزایش دهد.
یوگا توانسته در بین سایر رشتههای جدید امروزی، جایگاه خود را حفظ کند.
با شنیدن نام این رشته ورزشی ذهن شما در ابتدا به سمت آرامش روح و روان کشیده میشود.
این امر بی دلیل نیست. زیرا یوگا در واقع حرکات کششی و تنفسی است که کمک فراوانی به آرامش فرد میکند.
فوایدی که برای این ورزش برشمردهاند بسیار مشابه با تای چی و دیگر هنرهای رزمی است.
چه زمانی برای انجام تمرینات مناسب است؟
یوگا یک ورزش کالری سوز است که انجام تمرینات آن در صبحگاه سبب می شود تا
مقدار انرژی فرد در طول روز بالا باشد اما انجام تمرینات این ورزش می تواند پیش از ظهر و یا در شب نیز انجام شود.
اما انجام تمرینات در صبح می تواند یک روش بسیار جالب برای شاداب نمودن ذهن و فراغت از استرس در طول روز باشد.
معمولا مدت زمان انجام تمرینات در یک جلسه تمرینی ۱ ساعت الی ۱۰۰ دقیقه به طول می انجامد و
حتی می توان مدت زمان کمتری را نیز برای انجام تمرینات اختصاص داد،
حتی فرد می تواند تنها با انجام ۱۵ دقیقه از فواید بی نظیر و شگفت انگیز تمرینات ورزش یوگا نیز بهرمند شود.
فواید یوگا چیست؟
هر سال که میگذرد، ورزشهای جدیدی به دنیا معرفی میشوند اما یوگا، همچون گذشته ورزشی بی رقیب است.
یوگا ورزشی باستانی است که روح و جسم را در کنار هم ورزیده و قوی میکند.
همچنین قدرت درمانی بالایی دارد و حفظ تداوم در انجام آن در بلند مدت، باعث افزایش سلامتی جسم و روح میشود؛
هر چند که در کوتاه مدت، یوگا از همان ابتدا حس بهتری نسبت به قبل را در شما به وجود میآورد.
این ورزش برای همه مفید است.
از فردی که در دوران نقاهت یک بیماری جسمی یا روحیست گرفته تا سالمندی که
داشتن تحرک برای آن بسیار اهمیت دارد؛ برایش فایده دارد.
فواید آن زیاد است اما در ادامه، چند فایده محبوب این ورزش را برای شما مورد بررسی قرار می دهیم:
تاثیر یوگا بر ذهن
بدن در هنگام انجام این ورزش، هورمون اندورفین (Endorphins) بیشتری ترشح میکند و همین همه چیز را بهترمیکند.
که این هورمون ضد درد است.
اندورفینی که هنگام انجام آن ترشح میشود، به میزان زیادی تنشهای روزانه، مشکلات ذهنی، استرس و اضطراب را کم میکند.
تحریک عملکرد مغز، بهبود بیماریهای روحی و افسردگی، افزایش روحیه، ایجاد ثبات و تعادل،
بالا بردن کیفیت خواب و تقویت روحیه سازندگی، از دیگر فواید درمانی یوگا برای ذهن است.
همچنین آرامشی که در هنگام یوگا به وجود میآید، به مرور زمان هر انسانی را به سمت صلح درونی هدایت میکند.
تاثیر یوگا بر بدن
هماهنگی اعضای درونی و بیرونی بدن در هنگام یوگا، باعث طراوت بیشتر و سلامتی بدن ورزشکار میشود.
ورزشکار در هنگام یوگا، حساب شدهتر از هر ورزش دیگری، از دستگاه تنفس خود کار میکشد.
همین باعث ورود اکسیژن بیشتر و کارکرد موثرتر اندامهای داخلی بدن میشود.
یوگا باعث تنظیم هورمونها، سرعت بالای پمپاژ خون، انعطاف عضلات،
تنظیم عملکرد و ضربان قلب و بهبود عملکرد سیستم عصبی، مفاصل و ماهیچهها میشود.
پیشنهاد میشود اینجا کلیک کنید و مطالب بیشتری در رابطه با یوگا را بخوانید.
یوگای هشت مرحلهای یا آشتانگا یوگا عبارت است از:
۱) یاما (Yama):
به معنای کنترل و آن خودداری و پرهیز از عوامل تباه کننده تن و روان است.
۲) نیاما (Niyama):
به معنای داشتن نظم و انضباط در زندگی روزمره در تمام مدت زندگی.
۳) آسانا (Asana):
به معنای استقرار بدن در حالتی خاص با انجام حرکات بد نی یوگا و استقرار در حالت بدنی خاص.
4) پرانایاما (Pra nayama):
به معنای نیروی حیات و یا مایتی کنترل و منظور از آن کنترل نیروی حیاتی باانجام تمرینات تنفسی یوگا میباشد.
۵) پراتی آهارا (Pratayahara):
به معنای تربیت و انضباط حواس
۶) دهارانا (Dharana):
به معنای کنترل و انضباط فکر (بدست آوردن تمرکز فکر).
۷) دهیانا (Dhyana):
به معنای به جریان انداختن فکر متمرکز شده یا تفکر عمیق یامراقبه
۸) سامادهی (Samadhy):
به معنای رسیدن به وحدت یا هو شدن با جهان هستی
یوگا و تاثیر آن بر بهبود بیماریها
یکی از تاثیرات مهم یوگا، استفاده از آن به عنوان یک درمان مکمل برای بهبود بسیاری از بیماریها است.
بر اساس نتایج تحقیقات مختلف پزشکی، بیماریهایی همچون سرطان پروستات، روماتیسم مفصلی، سکته مغزی،
بیماری های قلبی، اختلالات خواب و انواع التهابها یا انجام یوگا درمانی به صورت منظم بسیار سریع تر درمان میشوند.
نکات مهم قبل از شروع به انجام یوگا
کالری سوزی بسیار کم
یوگا تقریبا با تمام ورزشهایی که تاکنون انجام دادهاید متفاوت است زیرا
برخلاف ورزشهای هوازی تفاوت چشمگیری در از دست دادن کالری ایجاد نمیکند.
پس بهتر است به امید لاغری فقط به سمت این ورزش نرویم.
در برخی موارد، انجام حرکات یوگا میتواند برای افراد مضر باشد زیرا
فشار بسیار زیادی در برخی حرکات به ستون فقرات وارد میشود که اگر
فرد دچار پوکی استخوان باشد، حتما آسیبها و محدودیتهایی را ایجاد خواهد کرد.
این ورزش شرایطی را ایجاد میکند تا هورمون استرس در بدن به طور قابل ملاحظهای
کاهش پیدا کند و شما بتوانید از یک خواب راحت لذت ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید